trening a6w

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]

[...] to pozwole sobie zacytować : " mało jest spalaczy tłuszczu które można stosować przy budowaniu masu ... ubija mięśnie, spala tkankę tłuszczową i nie dopuszcza do odłożenia się nowej " PS: Normalny trening mam o 16.00 i ok 13-14 postanowiłem robić a6w dzisiaj zaczołem . Chciałbym poznać Wasze zdanie , czy to ma ręce i nogi . Dziekuje i Pozdrawiam

Witam, Cel: zrzucenie opony ;) Ogólnie waga jako taka mi nie przeszkadza, chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Macham sobie trening 5dni w tygodniu więc nie chcę radykalnie stracić na wadze. Do tej pory normą obiadową był kebab, frytki itd. Przyjąłem dietę redukcyjną i dodałem do wszystkiego lekko zmodyfikowaną a6w. Pytam praktycznie tylko o działanie [...]

[...] więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.

[...] zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti miesniowej cwiczenia dobral mi trener. Brzuch cwiczylem co 2 dzien ale bylo to 3x 20 brzuszkow na lawce skosnej i tyle. Dodam ze [...]

Witam, mam 15 lat i wagę 90kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening, który umożliwi mi uzyskanie 6 paku. W internecie wyczytałem, że dobrym sposobem na mięśnie brzucha jest plan treningowy A6W, lecz nie wiem czy przy mojej obecnej masie coś się pokaże. Dlatego też znalazłem parę treningów na spalenie tłuszczu z brzucha: W tym temacie [...]

[...] co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ? 2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ? 3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ? 4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ? staz; systamatycznie [...]

WItam, Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej [...]

[...] i tak pod warstwa jest kaloryferek bo kiedsy dlugo cwiczylem brzuchy teraz a dokladnie dzisiaj zaczynam rowniez a6w, klatka tez ladnie juz wyrzezbiona...i teraz pytanie odnosnie treningu gdy ten co mam nie wydaje mi sie najlepszy... chcialbym sie poradzic czy rozpoczac trening i diete na mase, czy na rzezbe oraz jakie do tego odzywki/suplementy ?

[...] jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo, siatkówka (nie systematycznie;/) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] pozwole sobie zacytować : " mało jest spalaczy tłuszczu które można stosować przy budowaniu masu ... ubija mięśnie, spala tkankę tłuszczową i nie dopuszcza do odłożenia się nowej " PS: Normalny trening mam o 16.00 i ok 13-14 postanowiłem robić a6w dzisiaj zaczołem . Chciałbym poznać Wasze zdanie , czy to ma ręce i nogi . Dziekuje i Pozdrawiam

[...] przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : aeroby Środa : aeroby CZwartek : aeroby Piątek : klatka - nogi Sobota : plecy - barki Niedziela : bic [...]

[...] 3 godziny później Serek wiejski i kromka chleba razowego potem zwykły obiad szkolny ( nie jest za duży :D ) po szkole jakiś owoc i dwie kromki chleba z wędliną w między czasie trening na kolacje najczęsciej jajka na miękko bądź jajecznica Wiem, że do tej diety będzie sporo zastrzeżeń, próbowałem układac jakąś pożądną, ale nie wychodzi mi ;/

[...] tylko 2razy) Wyciskanie na barki-26kg-38kg-48kg-54kg(nie wiem czy sam sobie zarzuce-cw.sam) Mc-tak jak na klate przysiady-tak jak na barki Jak oczyms zapomnialem to pytajcie.. I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu??

Witam ! Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i [...]

a wiec zaczne od samego poczatku dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h) odzywianie: 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening swoich mięśni lecz jestem dopiero początkującym "zawodnikiem" aczkolwiek kiedyś już trochę trenowałem (bardzo amatorsko, ale jednak próbowałem :P). Lat: 17 Wzrost: 175cm Waga: 60kg Jeśli chodzi o sprzęt to narazie dysponuję tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P) I [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ... Waga : 42 Wzrost : ~165 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba : siła Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ja Dieta : --------- Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : -------- No a więc [...]

[...] włoskich 09:00 =a6w + 30/40 minut biegania= 10:00 Drugie Śniadanie: Jabłko/Brzoskwinia 14:00 Obiad: Piersi z kurczaka/ryba + sałatka z warzyw/z pekińskiej LUB zupa 16:00 =trening domatora co drugi dzień= 18:00 Kolacja: serek wiejski/ twarożek Na koniec jeszcze 2 pytania: -Jakie mleko używać - 0,5%, 1,5%, 2% czy 3,2%? -Lepiej będzie zamiast [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie chciałbym ułożyć trening, nie obciążający kręgosłupa. A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. [...]